朝と夜の5分ジャーナルで、自分を整えて毎日が変わっていく🤗

頭の中がごちゃごちゃな日こそ、「書いて整える」

やることに追われているのに、なぜか手が止まる。
ちゃんと休んでいるつもりなのに、気持ちがざわつく。

そんな日、ありませんか？

私は最近、焦りやモヤモヤに飲み込まれそうになる日が続いていました。
でも、以前やっていた、「朝と夜に5分ずつノートと向き合うこと」を再開してみました。
すると少しずつ、毎日の「流れ」が変わってきたように感じています。

書く内容はシンプル。「朝の3つ」「夜の2つ」

🌞 朝のジャーナル

• 今、感謝していることを3つ
• 素晴らしい1日にするためのアイデアを3つ
• 今日 “なりたい私” を言葉にして記す

🌙 夜のジャーナル

• 今日できたこと・嬉しかったことを3つ
• 今日をもっと良くできたかもしれないことを2つ

たったこれだけ。
だけど、書くことで“今日”の輪郭がはっきりして、見えなかった「小さな変化」に気づけるようになっていきます。

✏️ わたしのある1日のジャーナル例

🌞 朝のジャーナル

感謝していること
・子供が優しく起こしてくれた
・ゾンビ状態でも歩ける（笑）
・お弁当を作れた自分えらい

素晴らしい1日にするアイデア
・深呼吸してから仕事を始める
・タイマーを使って集中時間をつくる
・「妄想タイム」を15分作る（大事）

なりたい私
「落ち着いていて、自分の気持ちを大事にできる私」

🌙 夜のジャーナル

できたこと・嬉しかったこと
・冷蔵庫を整理して使いやすくなった
・子どもの勉強をイライラ口出しせずに見守れた
・ブログの下書きが1本書けた

もっと良くできたかもしれないこと
・漫画を見すぎて、夜のリラックスタイムが削られた
・疲れてたのに、自分の時間を減らしてまで無理に合わせてしまった

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🎁 内容はこんな感じです：

• 1週間分（7日分）セット
• 朝と夜のジャーナル欄（各5分）
• 5時〜23時までの1日のスケジュール欄付き

「やること」も「気持ち」も、この1枚で整理できます。