インターバル速歩に特化した、ウォーキングタイマー動画をYouTubeにアップしました。
画面を見なくても、音楽のテンポに合わせて歩くだけでOK！
インターバル速歩とは？
インターバル速歩は、3分の普通歩行と、3分の早歩きを交互に繰り返す、というシンプルな歩き方。
この歩行法は、ただ1万歩を歩くよりも、持久力・筋力・血流の向上に高い効果があるとして、医学的にも注目されています。
ポイントは質の高いウォーキングを、無理なく取り入れられること。
早歩きの時間は少し息が上がる程度、でも会話ができる強度。
ふだんのスニーカー＋普段着でできるので、気軽に日常に取り入れやすいのも特徴です。
このウォーキングタイマーの特徴
🎵 音楽のテンポが3分ごとに【ゆっくり】と【速い】が交互に変わり、「普通歩行」と「早歩き」を自動的に切り替えるサポートをします。
画面を見続けなくても、耳で自然に切り替えタイミングがわかるので、見なくて大丈夫です。
🔥 運動強度の目安
SLOW（普通歩行）：ふだん通りのリラックスしたスピード。
FAST（早歩き）：最大体力の70%を目指します。軽く息が上がるけど、会話は可能なレベル。
👣 普通歩行3分 + 早歩き3分 ✖️ 5セット = 30分
🏠 雨の日や外出が難しい場合でも、室内での踏み台昇降やステッパー運動で代用可能です。
👵 高齢の方は転倒防止のため、つま先をしっかり上げ、かかとから着地する意識を忘れずに。
タイマー動画を使ったウォーキングの感想
今夜、この動画を使ってインターバル速歩をしてきました！外は涼しくて、気持ちいのいい風がありました。
#5のSLOWまでできればいいやと思っていましたが、#7 SLOWの18:19終わりまで音楽にあわせてリズムよく歩けました。
FAST（早歩き）のタイミングは、太ももにしっかり効く感じ。
でも、歩き終わるとスッキリして、気分がとても良かったです。
ランニングのように、わざわざ着替えたり、スポーツウェアを準備する必要もなし。
普段着＋スニーカーで気軽に始められるのが、この運動の魅力。
しかも、画面を見なくても音楽でペースが分かるので、スマホをポケットに入れていても問題なし◎
インターバル速歩は週4日以上行うことが推奨されていますが、私は「週1でもできればいいかな〜」なんて思っていました。
でも実際にやってみると、思った以上に気持ちよくて、これなら1日おき…いや、毎日でも続けられそうです。
時間の断捨離 8日目【100日チャレンジ 】眠い
今日は朝までかかって、ウォーキングタイマーの動画をなんとか完成。
そのあとは、昼までぐっすり…。
眠気はずっと残っていたけれど、夜には気分を切り替えて、実際にウォーキングへ。
外はひんやりと心地よくて、音楽に合わせてリズムよく歩いているうちに、心も体もだんだんスッキリしてきました✨
一日の終わりを、いいリズムで締めくくれた気がします。
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